Cosa mangiare se soffri di pressione bassa in estate

Procediamo subito a dare qualche consiglio, come un leggero incremento di sale (fonte) oppure uno spuntino dolce per alleviare l’ipotensione. Per capire un po’ come risolvere, però, dobbiamo capire meglio il problema. I sintomi li conosciamo e potremmo averli già incontrati.

Cos’è l’ipotensione?

L’ipotensione si verifica quando il cuore pompa il sangue con una pressione inferiore alla norma. Si parla di ipotensione quando la pressione massima (sistolica) è inferiore a 90 mmHg e/o quella minima (diastolica) è inferiore a 60 mmHg.

Durante l’estate, il caldo e l‘abbondante sudorazione possono provocare un’ipotensione dovuta alla diminuzione della componente liquida del sangue. In questi casi, è fondamentale seguire un regime alimentare mirato e assicurarsi un’adeguata idratazione per gestire l’ipotensione e i relativi sintomi.

Sintomi dell’ipotensione

Nelle persone in buona salute, l’ipotensione non provoca di solito sintomi gravi, ma può occasionalmente causare vertigini o svenimenti. Spesso, si manifesta con una generale sensazione di debolezza e giramenti di testa, particolarmente quando si passa rapidamente dalla posizione seduta o sdraiata a quella eretta. Questo fenomeno è noto come ipotensione ortostatica. Mantenere l’idratazione e seguire una dieta bilanciata può aiutare a mitigare questi sintomi.

Cosa mangiare in caso di ipotensione?

Medaglioni di patate e zucchine. Aumentate un po’ di sale, visto che la necessità è quella.

La dieta è un fattore cruciale per la gestione dell’ipotensione. L’assunzione di cibi ricchi di sali, come sodio e potassio, può aiutare ad aumentare il volume del sangue (e mantenerlo, sia ben chiaro) elevando di conseguenza la pressione arteriosa. Tra gli alimenti consigliati per alzare la pressione ci sono:

• Alimenti ricchi di potassio come banane, patate, pomodori, verdura e frutta secca (fonte)
• Alimenti ricchi di magnesio come legumi, cioccolato fondente, avocado (fonte)
• Alimenti ricchi di vitamine e minerali come albicocche, frutti rossi, pomodori (fonte)
• Liquirizia, tè verde e caffè (fonte)

È anche importante avere una dieta leggera che non sovraccarichi l’apparato digerente, e mantenere un’adeguata idratazione.

Cosa evitare in caso di ipotensione?

Mentre non ci sono cibi specifici da evitare per l’ipotensione, è consigliabile limitare l’assunzione di alcol, che può favorire la vasodilatazione e abbassare ulteriormente la pressione arteriosa. E’ poi opportuno evitare gli integratori a base di estratti vegetali con proprietà diuretiche o i farmaci con azione diuretica.

Un menù settimanale per gestire l’ipotensione combina quei vari elementi che danno una mano a tenere la pressione arteriosa ben funzionante.

Questa è una guida generale, scritta con criterio, ma comunque generale. Non siamo medici. Favorite il parere del vostro medico e/o del vostro nutrizionista di fiducia.